久坐族如何避免“脊”病缠身?

[久坐族如何避免“脊”病缠身?]

颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……

这些都是脊柱常见病。学生白领长期弯腰屈背,椎间盘退变加速,肌肉韧带容易劳损。

注意这些细节有助于远离“脊”病折磨。

 

坐姿 

 椅子的高度适中,保持膝盖与臂部同高,紧贴椅背坐稳,两脚能平踩地面为宜。

  不要坐在过高或离工作点太远的椅子上,以防上身前倾或是背部拱起;千万别瘫坐在椅子上。

 

 

站姿、行走

 长久站立时垫高一脚,不时换脚。站立应挺直,并保持背椎的自然弯曲;良好的行走姿态是抬头、收下颚、脚尖向正前方;穿着舒适低跟的鞋子。

  切莫同一姿势站立过久;不要双脚直立时弯腰或是以不良姿态行走;切记穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

 

驾车

 座椅前移以保持膝盖与腰不同高;坐直以两手同握方向盘开车;以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。

  切莫坐在太后面开车,伸长脚踩踏板或伸直手手臂开车,这样会减少腰背脊椎的曲度。

 

睡眠

 在坚实床褥上一次良好的夜眠,对要背有裨益;侧睡时略微屈膝,或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

 不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

 

抬举物品

 弯膝盖,莫弯腰,如包小孩时应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,以腿发力;举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚部平稳,避免中途重心失衡。

  抬重物时忌双脚自立;避免举物过肩